O que comer à noite: alimentos saudáveis e práticos

Hoje aqui no blog, a Riomel resolveu trazer dicas para quem quer ter uma noite de sono mais tranquila e pretende usar a alimentação saudável para isso. Nesse sentido, vale lembrar que a correria do dia a dia faz com que muitas pessoas cheguem em casa tarde e busquem o que comer à noite após um dia cansativo.

Dessa forma, também sabemos que, na maioria das vezes, o tempo que temos nos permite fazer só um lanche rápido antes de, finalmente, ir para a cama. Por se tratar de uma rotina de vida saudável, antes de mais nada, vale lembrar que é muito importante o acompanhamento médico para se ter certeza que os alimentos ingeridos à noite são apropriados para a saúde de cada um.

Com isso em mente, se alimentar à noite necessita de alguns cuidados, principalmente quando falamos de comer depois das 22h. De uma forma geral, o melhor é ingerir alimentos leves, que não dificultam a digestão.

O que comer a noite antes de dormir

De antemão, é importante lembrar que, segundo especialistas, ingerir alimentos gordurosos e salgados à noite dificulta e muito a digestão. No mesmo sentido, alimentos picantes e ácidos podem não ser uma boa ideia.

Em contrapartida, geralmente, líquidos quentes tendem a deixar a pessoa mais relaxada porque aumentam a temperatura corporal e provocam uma sensação de conforto. Nesse sentido, uma boa ideia nesse caso, por exemplo, é preparar um leite quente com mel de abelhas de florada de laranjeira.

Portanto, para conferir outros alimentos que são indicados por ser leve, é só dar uma olhada na lista abaixo.

Alimentos para comer à noite: substâncias indicadas para alimentação noturna

Alimentos com Triptofano: além de trazer a sensação de sonolência, esse aminoácido ajuda o corpo a produzir serotonina, hormônio que acalma e, consequentemente, vai promover uma noite de sono mais tranquila.

Confira abaixo os principais alimentos:

• Peito de frango;


• Ovo cozido;


• Semente de abóbora torrada;


• Queijo muçarela light;


• Leite desnatado;


• Chocolate meio amargo;


• Leite integral;


• Abacate amassado;


• Soja torrada;


• Feijão carioca cozido;


• Semente de girassol torrada;


• Amendoim torrado;


• Damasco desidratado;


• Cacau em pó.

Alimentos com Melatonina: outra substância que também é importante para regular o ciclo do sono. Nesse sentido, você pode encontrá-la naturalmente em alimentos como aveia e cerejas, por exemplo.

De uma forma geral, a melatonina é produzida naturalmente pelo corpo, mas há os alimentos que estimulam seu desenvolvimento e contribuem com a melhora do bem-estar. Conheça 10 alimentos com melatonina que podem te ajudar a dormir melhor à noite.

10 Alimentos saudáveis para comer à noite

1. Abacaxi

O Abacaxi contribui com a produção de serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade. Dessa forma, comer um pedaço à noite é ideal para relaxar e deitar com pensamentos tranquilos. 

2. Ameixa seca

A vitamina B6, o cálcio e o magnésio, presentes na ameixa seca, estimulam a produção do hormônio do sono. 

3. Aveia

Além de ricos em melatonina naturalmente, os grãos aumentam a quantidade de insulina na corrente sanguínea, o que provoca sonolência. 

4. Cereja

A fruta usada em diversas sobremesas também é uma boa pedida para ser consumida in natura. Nesse sentido, é rica fonte de triptofano, aminoácido que beneficia a sintetização da melatonina, vitaminas e minerais.

5. Grão-de-bico

O alimento é uma ótima fonte de proteínas e de vitaminas, muito indicado para substituir carnes em dietas vegetarianas e veganas.

6. Kiwi

Além de linda e saborosa, a fruta pode contribuir com o aumento do tempo de descanso. 

7. Leite de vaca

Tomar um copo de leite antes de dormir não é só "história de avó", realmente faz bem para a saúde. Dessa forma,como citamos acima, adicione uma colher de mel de abelhas para dar um toque especial.

8. Leite de amêndoas

Para quem não bebe leite de vaca, uma opção é o leite extraído de amêndoas. Ou seja, o alimento, também oferece cálcio, ferro, vitaminas do complexo B e potássio para o nosso organismo.

9. Nozes

Rico em triptofano, o ingrediente é indicado para incrementar saladas ou barras de cereais naturais. Portanto, ambas são ótimas opções de jantar ou lanche da noite. 

10. Tâmara 

Nativa do Oriente Médio, a fruta é fonte de vitamina B5, fibras e propriedades tranquilizantes que estimulam a saúde do sono.

Quais alimentos devem ser evitados à noite?

Além de explicar quais alimentos são recomendados para quem busca se alimentar à noite, vamos trazer dicas de alimentos que devemos evitar consumir no período noturno. Dessa forma, vale destacar que não existe comida proibida nesse horário, mas há alimentos que podem ser prejudiciais para o sono e causar mau estar.

Doces: especialistas indicam que o consumo de muito açúcar à noite é péssimo e super contraindicado.

Carne vermelha: também não é um bom alimento para consumir à noite. Isso se deve porque a carne vermelha leva mais tempo para ser digerida. Nesse sentido, pode atrapalhar a qualidade do sono.

Comidas gordurosas: comidas muito gordurosas, como frituras, costuma contribuir para um excesso de produção de radicais livres em nosso corpo e dessa forma baixa a imunidade.

Além de evitar os alimentos citados acima, outra dica muito importante é não se esquecer de beber água, pois se manter hidratado é um grande passo para evitar os excessos à noite.

De uma forma geral, uma rotina alimentar saudável é necessária para manter a saúde em dia, o corpo em equilíbrio e o cérebro funcionando a todo vapor!

Também é importante ter em mente que as informações que trouxemos aqui no blog da Riomel tem a função de ser meramente informativas. De uma forma geral, não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

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